Esercizi di respirazione per calmare l’ansia, ecco i più efficaci

STRESS ED ANSIA: 4 ESERCIZI DI RESPIRAZIONE PER CALMARLI SUBITO

Uno dei metodi più efficaci è senza dubbio la respirazione, esistono diversi metodi, adesso vedremo i migliori esercizi di respirazione per tornare calmi.

1. La respirazione a narici alternate per stress ed ansia

Dal nome quasi impronunciabile viene definita molto semplicemente respirazione alternata. Questa ha lo scopo di purificare le nostre energie attraverso entrambe le narici.Questa tecnica ci aiuta a dormire meglio in quanto aiuta il sistema nervoso a distendersi, quindi ci rilassiamo. Non solo, migliora la nostra salute in generale.

COME SI ESEGUE L’ESERCIZIO:

Iniziate chiudendo la narice sinistra col vostro anulare ed espirate con quella libera. Chiudete poi la sinistra e buttate fuori l’aria dalla destra e cosi’ via per qualche minuto, infine fate un profondo respiro utilizzando entrambe le narici.

2. La respirazione addominale per stress ed ansia

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Questa aumenta l’ampiezza di respirazione di oltre il 70% rispetto al 30% di quella toracica. Usata molto dai cantanti lirici per ossigenare il cervello e migliorare la loro prestazione.

COME SI ESEGUE L’ESERCIZIO:

Iniziate mettendovi seduti, appoggiate le mani sul vostro addome. Inspirate profondamente e concentratevi sul vostro stomaco che si gonfia e si sgonfia ogni volta che espirate. Inspirate dal naso per tre secondi facendo gonfiare l’addome e trattenete il respiro altri tre secondi, dopo di che buttate fuori l’aria dalla bocca sgonfiando l’addome.

Altri due esercizi di respirazione molto efficaci:

3. La coerenza cardiaca per stress ed ansia

Metodo poco conosciuto ma molto efficace permette di regolare le funzioni del cervello e controllare la frequenza cardiaca agendo cosi’ sull’ansia.

COME SI ESEGUE L’ESERCIZIO:

Questo esercizio va fatto 3 volte al giorno. Usate una sedia con lo schienale diritto, sedetevi e respirate con l’addome per sei volte al minuto. Proseguite con 5 volte al minuto fino alla fine dei 5 minuti totali.

4. Respirazione con proiezione per stress ed ansia

Questo metodo è quello più efficace perche’ unisce respirazione e visualizzazione, in pratica mentre praticate la respirazione dovete visualizzare ad occhi chiusi qualcosa che vi fa star bene. Puo’ essere un ricordo, un oggetto, un episodio che vi ha reso felici ecc…ecc…

COME SI ESEGUE L’ESERCIZIO:

Dovete stare in piedi e stendere le braccia vicino al corpo, gli occhi devono essere chiusi. Inspirate lentamente per qualche secondo e visualizzate quello che volete. Buttate fuori l’aria dalla bocca. Ripetete per tre volte consecutivamente, questo esercizio rilassa ed aiuta a dormire meglio, quindi adatto prima di andare a letto.

 

 

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