Una carenza di testosterone può ricadere negativamente sull’autostima, sull’energia, nell’intimità, sulla massa muscolare, sul peso corporeo e sulla stabilità mentale. Ma non solo, i livelli bassi possono portare altri problemi come la depressione, l’irritabilità, i problemi cognitivi, l’irritabilità, la mancanza di fiducia in se stessi e difficoltà a dormire.
Insomma, se si è in condizioni di carenza di testosterone, bisogna fare qualcosa per portare i valori a livelli normali.
Per farlo non bisogna assumere sostanze esterne che contengono questo ormone, perché possono solo peggiorare la situazione. Il modo migliore è stimolare il corpo umano a produrne di più attraverso alcuni rimedi naturali che andremo a scoprire di seguito:
Diminuire i livelli di zucchero nel sangue: uno studio ha evidenziato che chi mantiene gli zuccheri bassi riesce a produrre più testosterone. Un aumento brusco dell’indice glicemico influisce negativamente.
Fare attività fisica anaerobica: tutti gli esercizi che mirano all’aumento della massa muscolare stimola la produzione di testosterone nel corpo. Parliamo di squat, piegamenti, panca, trazioni.
Riposare il giusto: lo stress quotidiano e l’eccessività attività fisica possono inibire la produzione di testosterone. Per cui è importante dormire almeno otto ore di sonno, l’orario migliore è quello che comprende 22.30/6.30.
Digiuno: non è solo una pratica naturale dagli enormi benefici. Ma è utile anche per migliorare i livelli di testosterone.
Riduzione dello stress: questo non solo danneggia la nostra salute ma abbassa i livelli di testosterone. Uno studio ha evidenziato come i livelli di cortisolo nel sangue salgano bruscamente in risposta allo stress.
Con conseguente diminuzione della secrezione di testosterone.
Assimilare i nutrienti: con un’alimentazione carente di alcuni nutrienti, i livelli di testosterone possono diminuire. Ma di seguito vediamo quali sono quelli che possiamo integrare naturalmente.
Zinco: presente in alimenti ricchi di proteine come i fagioli, lo yogurt, il kefir, i semi di zucca e i semi di girasole. Si tratta di un minerale importante e assumerlo aiuta a produrre più testosterone.
Vitamina D: essenziale per la sintesi del testosterone e per una buona fertilità, la miglior fonte è l’esposizione al sole.
Grassi sani: questi, che includono i grassi saturi di origine animali e l’olio di cocco. Aiutano a dare una spinta ai suoi livelli, altre fonti naturali sono l’olio extravergine di oliva, la frutta secca, l’avocado e le uova.
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